我が家では、毎日ではないのですが、家で自主練習をしています😃
それは、2人ともあまり器用ではなく、上達するのに時間がかかる子だからです。
なので、家でもできる練習はないかな？と考えました！
私、一個人の考えですが
『陸でできなければ水の中でもできない』
と思っています（笑）
なので、陸での練習も大切だと考えています😊
今日は、我が家で取り組んでいる自主練習の内容を紹介して行きたいと思います😊
プランク
ということで、王道のプランクです！体幹を鍛えます！
30秒×5回を1セット
します😊
始めた当初は、2人とも体幹がないのかな？と思うくらいクネクネと動いていました😂
そしてキツイーー💦と叫んでいました😂
でも、日に日にクネクネすることがなくなり、キツイも言わなくなりました😊
私もたまーーーに参加するのですが、私の方がヒーヒーと言っています😂笑
バタ足練習
床に肘をつき、足を浮かせます。
そのままの体勢でバタバタします。
15秒×3回を1セット
こちらもなかなかキツイです💦
我が家の子どもたちはバタバタ練習が苦手です💦
まだまだ苦手ですが、このトレーニングをするようになってから、少しバタバタが上手になってきました😊
『継続は力なり』でこれからも頑張ってもらいたいです😊
背中ぺったんこ
コーチいわく、こちらも体幹トレーニングのようです。
泳いでいる時の姿勢をキレイに保てるようにトレーニングしています。
2分30秒×1セット
途中で隙間が空いていないか、横から手を入れてチェックもします（笑）
最初は、1分30秒から始めて徐々に秒数を増やしていきました😊
私もたまにしますが、ウエスト・下腹に効く気がします！
手回し練習
リズムよく手回しをする感覚を覚えるために、音楽に合わせて手回し練習をしています😃
我が家では、B’zのultra soul（ウルトラソウル）に合わせて練習することが多いです😃
1曲丸々は長いので、サビの部分のみでしています😊
クロールと背泳ぎは、原曲より少し早めのテンポがいいので、1.25倍速で行なっています😃
平泳ぎは、原曲のままで、手のかきを練習しています😊
バタフライは音楽なしで行なっています😊
ちなみに、ultra soulの他にもSuperflyのbeautiful（ビューティフル）もおすすめです！
この練習を取り入れてから、手回しのテンポが良くなってきました！
気になる方は、ぜひ試してみてください😃
まとめ
というわけで、今日は我が家の自主練習を紹介させて頂きました😊
自主練習は、すぐに結果が出るものではありません！
でも、続けることで少しずつ泳ぎにも変化が出てきました😃
競泳を始めたばかりの方や、どんなお家トレーニングをしたらいいのか困っている方の参考になれば嬉しいです😊
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